2018年6月21日 夏至
农历二十四节气之一，是夏天倒数第3个节气。
到达时间：每年6月21～22日
太阳位置：太阳运行至黄经90°
养生：调养精神
重点体质：气虚体质、湿热体质
夏至这天，太阳直射地面的位置到达一年的最北端，几乎直射北回归线，此时，北半球各地的白昼时间达到全年最长。对于北回归线及其以北的地区来说，夏至日也是一年中正午太阳高度最高的一天。这一天北半球得到的太阳辐射最多，比南半球多了将近1倍。
节气风俗
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节日民俗
夏至时值麦收，自古以来就有在此时庆祝丰收、祭祀祖先之俗，以祈求消灾年丰。
《周礼·春官》载：“以夏日至，致地方物魈。”周代夏至祭神，意为清除荒年、饥饿和死亡。
消夏避伏：夏至日，妇女们互相赠送折扇、脂粉等。
饮食习俗
江南食俗，一般有麦粽、角黍、李子、馄饨、汤面等。
《吴江县志》：“夏至日，作麦粽，祭先毕，则以相饷。”不仅食“麦粽”，而且将“麦粽”作为礼物，互相馈赠。
夏至日，农家还擀面为薄饼，烤熟夹青菜、豆腐及腊肉等，祭祖后食用，俗谓“夏至饼”，或分赠亲友。
自古以来，中国民间就有“冬至馄饨夏至面”的说法，夏至吃面是很多地区的重要饮食习俗，民间有俗语“吃过夏至面，一天短一线”。
节气气候特点
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鹿角解
蝉始鸣
半夏生
“一候鹿角解；二候蝉始鸣；三候半夏生。”
一候：麋与鹿虽属同科，但古人认为，二者一属阴一属阳。鹿的角朝前生所以属阳，夏至日阴气生而阳气始衰，所以阳性的鹿角便开始脱落；
二候：雄性的知了在夏至后因感阴气之生便鼓翼而鸣；
三候：半夏是一种喜阴的药草，在炎热的仲夏，喜阴生物开始出现，而阳性的生物却开始衰退了。
节气三候
二十四节气
气候特点
夏至
夏至过后，虽然太阳直射点开始由北回归线逐渐向南移动，北半球白昼逐日变短，黑夜逐日变长。
对于北回归线及其以北的地区，正午太阳高度也逐日降低，但由于太阳辐射到地面的热量仍比地面向空中散发的多，故在以后的一段时间内，气温将继续升高，因此有“夏至不过不热”的说法。
夏至开始，高温桑拿天出现。
夏至和冬至一样
是反映四季更替的节气
天文学上规定
夏至为北半球夏季的开始
节气养生
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养生概述
夏属火，对应五脏之心，故养生重在养心。饮食方面，从夏至开始，阳极阴生，阴气居于内，阳气盛于外，所以夏至后的饮食要以清泄暑热、增进食欲为目的。
饮食养生
宜清补，多吃苦味食物。唐代著名医家，被后人尊为“药王”的孙思邈提倡，“常宜轻清甜淡之物，大小麦曲，粳米为佳”，又说“善养生者常须少食肉，多食饭”。在强调饮食清补的同时，提示人们饮食勿过咸、过甜，宜多吃能够祛暑益气、生津止渴的食物。
夏至后，气温逐渐升高，人体出汗量也会随之增加，因此人体需水量大。特别是在高温潮湿环境中工作的人，出汗多、水液损失很大、体内的电解质平衡容易遭到破坏。对此，可以在饮食上加以调节，如喝些绿豆汤、淡盐水等。
绿豆又叫青小豆，因其颜色青绿而得名。由于营养丰富、用途较多，李时珍称其为“菜中佳品”。它不但具有良好的食用价值，而且还具有非常好的药用价值，有“济世之良谷”的说法。
情志养生
我们说“劳则气耗”，气虚体质的人不可以过度劳力劳神。繁忙工作之余，要学会放松，学会用点滴休息时间小憩一会儿，使身体的能量及时得到补充。
同时还要避免过度紧张，要保持稳定平和的心态。也不能过度思虑，因为中医认为“思伤脾”，脾是生化气血的，思虑过度一方面会使气不畅，另一方面又会伤脾。
夏日炎炎，往往让人心烦意乱，而烦躁的情绪会让人感觉更热，可影响人体的功能活动，从而产生许多精神方面的不良影响。俗话说“心静自然凉”，因此要善于调节情志，多静坐，排除心中杂念。
体质养生中医认为，脾喜燥恶湿，湿重困脾，就会使脾生化气血无力。这一时节，除了湿热体质外，气虚体质的人也不耐受。气是我们机体的能量，年轻人追求事业成功没错，可是不能拼命工作，总要给自己留点儿休息放松的时间——就像一个发条绷紧了，再上发条，总是会断的。
脑力工作也好，体力工作也好，都会伤精费神，总是有气的消耗，如果不及时补充，不能有一个合理的休息调节，不能有一个科学的作息时间，气的消耗就会过度。因此，在避免烈日炽热之余，也要注意加强这一方面的防护。
气虚体质者不宜过于贪凉，不要让室内外温度相差太大，老幼等体弱之人慎用凉水淋浴。人体也应该适应自然界的规律，晚睡早起。建议晚上22：00～23：00 入睡，早上5：30～6：30起床。
四年一度的世界杯来了，很多球迷都会熬夜看球。在热血沸腾、情绪激动观赛的同时，可千万别忘了保证身体的健康。既然夜间的睡眠时间缩短了，那就试试午睡吧！
夏日午睡可在短时间内提升人们的“精气神”，提高下午的工作效率，还能够改善脑部供血，增强体力和机体的防护能力。有资料表明，夏季适当地睡午觉，可大大减少脑血管疾病的发病率。夏季午睡的时间一般以30 分钟～1 小时为宜。
看看你是气虚体质吗？
1 形体
从形体上来看，气虚者肌肉松软，感觉气不够用，年轻的时候表现不明显，但到了中年，上楼没几层就要歇一歇，总感觉气上不来；总是不爱说话，主要是气不足，说话费劲，好不容易说会儿声音也总是很小。
2 精神
气虚者总让人觉得不够有活力，总觉得疲倦，老出汗，经常要带着擦汗的毛巾；面色看上去不太好，要不就偏黄，要不就偏白；眼神不灵光，看着提不起劲来；口唇颜色很淡，吃什么都觉得盐不够，有的人吃咸菜都觉得淡；头发也不觉得黑亮；时不时还头晕，记忆力不好，，丢三落四，好忘事。
3 体征
气虚之人有的大便不成形，上厕所解大便总觉得没有解干净；或者虽然便秘，但大便并不是硬的，经常上厕所需要时间很长，有便意了还得等很长时间；舌头颜色偏淡，舌体胖些，舌体边上还有牙齿印，脉诊觉得很缓慢。
有些人平时还怕寒，怕风，老爱感冒。有些女性的子宫下垂，有的人肾下垂。生病了以后还不容易好，病程总是很漫长，拖拖拉拉的。
国家中医药管理局 主管
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本文作者：桔梗
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