对于每个上班族来说，加班是非常习以为常的事情。除了加班，许多人每天都会担心中午的午饭。也许对于学生来说，午餐是一种享受，但对于上班族来说，却是一场避之不及的噩梦。“吃什么都不消化，不管吃什么都会闹肚子”是一件很难受的事情。其实这样的问题解决起来很简单，主要是需要着重加强消化系统的消化功能。
热身不限于活动四肢，主要是可以促进体内的血液循环。此外我们还需要借助一些热身的方式来让身体变得更为柔软，为接下来的许多瑜伽体式做好准备。
一开始的时候我们就需要将手肘放在瑜伽垫中间，然后用手握拳，将头放在那中间，通过向上蹬腿的方式来完成倒立的姿势。
静坐瑜伽是一种必须学会的姿势，双腿要弯曲，腿部需要向内弯曲和伸展。之后需要挺直你的上半身，轻轻闭上眼睛，将你的双手放在腿上。
倒立的姿势完成后，其实想要保持身体的平衡我们有很多方法可以办到，前后分开双腿其实就是非常好的一种方法，但是一定要注意练习的尺度，否则你的身体就会失去平衡。
如果想要告别“午餐综合症”，必须加强身体的消化功能。为了增强你的消化功能，我们就需要练习更多的腹部体式来加强胃肠蠕动。
“下犬式”是锻炼腹部非常好的一种姿势。我们需要伸直你的双腿，然后向前伸展上半身，然后向下伸展你的双手和手臂。当我们的手掌可以保持稳定时，向上抬起我们的一条腿就可以了。
山式站姿进入，放松你的双脚心，脚掌完全贴合在地上，然后左腿向上弯曲抬起，身体微微向前倾，在这个环节试着拉伸你的腹部肌肉，左手抓住左脚，右手自然向上拉伸。
腿部弯曲并跪下，膝盖接触地面后，膝盖以上部位要向前伸展。同时左腿以向前弓步的姿势向前伸展，右臂弯曲，右肘接触地面，左手从胯部向后伸展。
除了和腹部有关的体式之外，我们还要记得练习腰腹部位，这样不仅可以从侧面改善我们的姿势，还可以辅助第二阶段的时候来加强身体的消化功能。
倒立体式其实非常适合女生来练习，这得益于倒立姿势所带来的体内的横向血液循环，尤其是对于月经期间的女生来说，这样的体式可以起到非常好的镇痛效果。
双腿伸直并直立在地上，然后屈膝，弯曲你的腰部关节，身体向上向后伸展，双肘平放在地上，最后踮起你的脚尖保持站立的状态。
这个体式和“轮式”这样的姿势是互补的。我们练习完“轮式”之后，只要练习这个体式，将放松的腹肌向相反的方向拉伸一下，就有助于达到促进肠胃蠕动的效果。
每次体式练完之后，轩姐都会休息5分钟左右的时间，然后准备瘦身类型的体式，这样就非常有助于身体进入更好的休息状态，对全身的血液循环过程非常有益。
等到你的身体还原后，站在瑜伽垫中间，右腿要保持伸直的状态，左腿从后面慢慢向上弯曲。同时你的腹部肌肉要向前弯曲并保持舒展的状态，最后让你的左手抓住左脚。
当臀部肌肉处于半蹲状态的时候，这对于身体的腰部关节有着很好的促进效果。此时臀部和腰部处于半紧张的状态，我们可以用这个体式来强化我们的腰部关节。
将手肘放在瑜伽垫上后，双腿靠腰部关节的力量向上弯曲，然后就可以完成倒立姿势。
希望大家看完这篇文章以后，平时可以加强自己的锻炼，跑步或者练习瑜伽都是不错的选择，主要是让我们的身体保持一个好的状态，大家觉得是不是呢？
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
