有那么一个训练动作，
可以算是健身房最常见的动作。
男生女生对它的态度完全不同。
男生对它趋之若鹜，
恨不得每天练它千百遍。
女生却把它打入冷宫，
几乎永远不会排上训练日程。
这个神奇的动作就是卧推。
作为基础三大项之一，
卧推的训练重要性不言而喻。
它能够强化
胸大肌、三角肌前束以及
肱三头肌等主要肌群，
是一个高效训练上半身
不可缺少的动作。
既然那么经典的动作，
为什么女生却对它退避三舍呢？
那些年，姑娘们对卧推的误解
胸会变小
这个误会主要是由于很多女生看到，
女性健美运动员的胸部普遍偏小。
女生的胸部主要由胸腺、肌肉和脂肪组织组成的，
胸腺大小由遗传决定，
后天会随着雌性激素水平提高而略微变化，
这也是女性生理期哺乳期胸部变化的原因。
胸部脂肪的多少直接决定胸部大小，
所以减脂必然会使胸部变小。
由于健美运动员
赛前进行严苛的作息和饮食。
使体脂降到很低的水平。
同时为了线条更清晰，
又会让体内处于脱水的状态，
所以会显得不如其他时候饱满。
而女性在正常情况，
完全不需要将体脂降到那么低的水平。
根据美国运动**的标准，
女性需要保持至少10%-13%的体脂率，
以保证正常的生理健康水平。
一旦低于10%，
就可能带来一定健康风险。
会练出又方又硬的“男人胸”
很多女性不接受任何力量训练
也是出于这点，
她们担心稍微进行力量训练
就会变成金刚芭比的效果。
如果真那样，
我不得不佩服阁下骨骼清奇，
是百年不遇的练武奇才了。
健美运动员的肌肉效果
是外部雄性激素的摄入
再加上大量大重量训练和赛前脱脂
才有那样的效果。
你区区做个平板卧推，
就可以使胸部变得又方又硬的话，
这些健美运动员真的要哭晕在厕所了。
练胸的确会在妹子胸部脂肪下增加一些肌肉。
但只要你没有很严重的进行节食，
保持在健康的体脂率，
那你的胸部完全不会缩水。
如果妹子们听到这儿，
还有所顾虑的话，
接下来再跟大家说说
胸部训练的n多好处。
胸部训练的好处
预防胸部下垂
胸肌对于女性的胸部就好比植物的根部，，
随着年龄的增长肌肉流失，
胸部会缺乏撑托力，
很多女性容易出现胸部下垂的问题。
而胸部训练能够增大胸部支撑力，
让你的胸部坚挺。
预防胸部外扩
很多女性由于内衣没穿对
或坐立姿势不正确，
导致胸部外扩。
通过卧推夹胸等胸部训练动作，
可以让胸部收紧。
那时不用你挤，
乳沟都会有！
减少副乳
很多美女甚至演艺明星，
穿低胸装却露出一双副乳实在不好看。
副乳的产生主要是由于
胸部肌肉量不足和肌肉过于松弛所致。
这个时候就更加需要
针对性的胸部训练，
可以起到紧致胸型和聚拢胸部的作用。
撑门面
这也是很多男士孜孜不倦
每天撸胸千百遍的原因吧。
胸肌作为最大的一块门面肌
一块40寸+的大胸肌，
视觉冲击力是可想而知的。
所以综上，
不管男生还是女生，
胸部训练都太重要啦！
而卧推作为胸部训练中最经典的动作。
自然是不能错过的。
卧推大法怎么撸？
动作要领
（1）躺在一张水平的杠铃凳上，双脚接触地面并保持平躺。握住杠铃杆，双手略宽与肩部。
将杠铃从支架上取下，保持在身体的上方，并与身体保持一定距离。
（2）缓慢的控制杠铃放下，直到杠铃杆触碰到胸大肌下端。此时保持肘部向外，可以使胸大肌得到最大程度的锻炼。
杠铃在这个位置保持暂停，然后再举起，直到双臂伸直锁定。
注意事项：
握法：
一定要全握！
使用大拇指包住杠铃的握法。
很多男士为了冲击大重量，
会选择半握法，
这样非常不安全，
万一把握不准，
就有杠铃滑落的风险！
手腕：
手腕确保中立。
杠铃放于手掌下半部分，
